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24
06
2019

EL CALENTAMIENTO

By Obelion 0

El calentamiento está considerado como una pieza fundamental en el rompecabezas del ejercicio. En este artículo te hablamos sobre lo que debes de saber sobre él  y su importancia para la prevención de lesiones.

 

Prevención de lesiones

El calentamiento permite que nuestros músculos se preparen para el ejercicio que les vamos a demandar. Cuando calentamos nuestros músculos realizan un proceso de adaptación de sus capacidades físicas. Nuestro tono muscular aumenta, incrementa el aporte de flujo sanguíneo y nuestro sistema nervioso también se prepara para que el control muscular sea el correcto durante la actividad física. Si exigimos un rendimiento alto sin esta preparación tan importante, podemos exponernos a lesiones en los distintos elementos del aparato musculoesquelético (Músculos, articulaciones, nervios, ligamentos, …). El mayor porcentaje de lesión deportiva acontece durante la primera media hora de actividad, y es causada por la escasez de calentamientos.

 

¿Estirar es calentar?

El estiramiento pasivo cada día se desaconseja más antes de realizar ejercicio. Esto es debido a que estirar merma las capacidades musculares, pudiendo disminuir hasta un 16 % la fuerza muscular. No obstante, esto no significa que estirar sea malo, simplemente debemos realizar ejercicios de estiramientos dinámicos en los que combinemos ejercicios de control muscular y de movilidad. En los casos en los que practiquemos deportes como la gimnasia o la danza en los que es necesaria una gran movilidad  se recomienda que durante el calentamiento la carga de estiramientos dinámicos sea mayor.

 

 “Calentar me genera fatiga”

 Si el calentamiento nos genera cansancio, la razón es que la dosis ha sido demasiada y que nuestra forma física debe mejorarse. Calentar debe de ser un “encender motores” y debe de adaptarse a nuestro fondo físico, sin embargo no debe sustituir el propio entrenamiento.

 

 

Concluimos haciendo hincapié en la importancia que posee el calentamiento en nuestras vidas deportivas. Prevención de lesiones y mejora de nuestro rendimiento. ¡Si haces deporte, calienta!

author: Obelion

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